5分钟马上排便揉肚子

5分钟马上排便揉肚子

5分钟马上排便揉肚子，便秘的发生在很多上班族群体中不算是罕见，加上有时候熬夜加班，隔天起来，便秘的概率就会增加。平时我们周边很多食物以及很多简单的习惯，都是可以改善便秘，5分钟马上排便揉肚子。

便秘是消化科门诊较为常见的疾病，它是一组疾病。便秘可以分为原发性便秘与继发性便秘，出现便秘的患者首先应当去医院完善检查，除外继发性便秘后再针对便秘进行对症处理、治疗。对于便秘的对症处理、治疗包括生活方式的调整以及药物。

生活方式方面的调整包括心平气和、细嚼慢咽，增加富含纤维素的食物，少吃辛辣食物，戒烟、戒酒，多吃富含植物纤维素的蔬菜以及水果。此外，在腹部按摩也有一定的辅助作用，在腹部按摩时需要顺着一个方向，可以按照顺时针或者逆时针的方向，具体按照自己的习惯决定，并没有一定的规则。

同时使用两只手的手掌部位，力度大小一定要合适，一般饭后开始按揉，不过需要长期坚持才会取得明显的效果。适当按揉肚子可以促使肠胃器官的蠕动消化，使平滑肌蠕动、收缩，促进粪便的排出。

怎样能在5分钟之内排便

1、垫脚尖

像上厕所却上不出来，可以在马桶上尝试垫脚尖的方式，还能适量的将脚抬起来或者自己蹲着上。这是因为蹲着上厕所更容易排便，将脚尖踮起来能够更好的帮助肠子排便。像马桶脚凳就是比较适合便秘者排便。

2、揉肚子

5分钟马上排便揉肚子是效果 ……此处隐藏942个字……，进而起到润肠通便;而且腹式呼吸法的時间更迟缓，有益于放松身心。

多吃杂粮

杂粮中带有丰富多彩的膳食纤维素，能够刺激性肠胃运行，清理肠胃中的病菌和肠油，进而具有改进便秘的功效。因而，女性朋友们应当多吃麦类、谷物等杂粮。普遍的杂粮有苞米，紫红薯，地瓜，燕麦片等，它是全是十分好的促大便的食材，平常可加上这种做为正餐。

如何能排便顺畅

习惯一：经常按摩腹部

长期坐着上班的人，运动量非常少，肠胃中的食物蠕动慢，消化也慢，可以饭后按摩腹部，促进肠胃蠕动，改善便秘。

习惯二：早晨喝一杯温水

在工作的时候就算不流汗，也会容易水分流失的，早上的时候起床喝一杯水。

吃完早餐或半个小时，也喝一点水，可以帮助肠胃蠕动，增加体内的水分，软化粪便。

习惯三：多准备水果

很多人之所以便秘，就是饮食太过精细，如淀粉、蛋白质、精粮这些食物吃太多，肠道水分不足，粪便过硬，就会形成排便困难。

所以，平时多吃些蔬菜和水果，里面的膳食纤维和水分，也可以促进排便。

但要注意的是，如果是肠热便秘，不建议吃热性水果，如榴莲、荔枝、龙眼等等。

习惯四：适当的体育锻炼

体育锻炼不仅可以提高肌肉的力量，也可以加速血液循环，促进排便。如果体质不太好，建议刚开始的时候可以选择步行、快步走这些强度比较小的。

平时适当的运动，可以改善自己的皮肤状态，也能让自己的精神状态得到改善，便秘也会减少很多的，有意识的养成一些好的习惯，对身体对工作都有很好的帮助。